Mon coaching minceur

Matin :

• café + sucrettes

Midi :

• 1 wrap saumon salade tomates
• 1 yaourt 0% cerise
• 1 coca 0

Base : +1.2

Matin :

• café + sucrettes
• 3 tranches de main (nature)

Midi :

• soupe à l'indienne
• pain ++
• coca 0
• yaourt nature

Soir :

• 1 biere
• 1 soupe aux légumes
• pain ++
• épinards
• semoule
• 4 yaourts nature

Base : +0.9

Activité :

• Marche
• Stepper (200)
• 50 abdos
• 100 fessiers

Matin :

• Café + sucrettes
• 1 mini viennoiserie (il fallait tester la marchandise ...)

Midi :

• Salade composée : salade pois chiches macédoine mayo tomates carottes rapées jmbon blanc
• pain
• 1 coca 0
• 1 yaourt nature 0%

Soir :

• 3 bières
• 1 soupe
• pain
• 1 yaourt nature

Nuit :

• J'ai mangé le reste du pain parce que je n'arrivais pas à dormir...

Base : 0

Activités :

• Marche
• Stepper (200)

Matin :

• 1 café sucré
• Café + sucrettes

Midi :

• Saumon
• Légumes mélangés
• Pain
• Coca 0
• Yaourt nature 0%

Soir :

• soupe en brique au potiron
• pain
• salsifis

Base : -0.5

Activités :

• Marche
• 1h rollers

A noter :

Gros stress au bureau

Bon c'est reparti je fais attention à ce que je mange...

Je fais le point pour aujourd'hui :

 Matin :

• Café + sucrettes

Midi :

• Tartare de saumon
• salade verte + tomates
• pain
• salade d'oranges
• coca 0

Soir :

• 3 Picon

Questions :

• Est-ce que je dois noter tous les cafés sucrettes et autres coca light ?
• Est-ce que je précise la marche que je fais ?
• Le petit dej est-il obligatoire ?

Base : 0

Notes :

• Je prends les transports en commun depuis 1 semaine, soit 40 min de marche en plus par jour au total
• Je fais 1 heure de rollers par semaine, et c'est super physique (en cours collectifs)
• Le week end je suis en mode larve qui mange tout ce qui lui tombe sous la main par ennui (si possible gras et salé) :: il faut que je me trouve une activité régulière, comme le ciné par exemple ...